Професионалното изтощение, наричано още бърнаут, представлява прекомерно интензивно усещане за преумора и напрежение поради твърде висока натовареност и липса на удовлетворение. Това състояние възниква постепенно, понякога неусетно, докато един ден хората, страдащи от него, не усетят, че повече нямате сила за нищо на работа или у дома. Те спират да се интересува от задълженията си на работното място и трудно намират воля да станат сутрин, знаейки, че им предстои поредния работен ден. Ние от Служба по трудова медицина сме насреща, за да помогнем на всеки нуждаещ се.
Но първо ще ви е полезно да научите малко повече за прегарянето.
Същността на прегарянето
Макар в началото терминът „бърнаут“ да се е използвал предимно за изтощение в кариерата, днес се прилага и при подобни симптоми, породени от други причини – учебна среда, грижа за болни близки и роднини и т.н. Най-често обаче той все още се употребява при прекомерно напрежение на работното място, свързано с усещане за недооценяване. Особено лесно е да стигнете до този етап, ако не умеете да поставяте граници и да казвате „не“. Претоварвате се с работа, времето не ви достига, а финансовата отплата се оказва недостатъчна, за да компенсира чувствата, които възникват у вас.
Определение за професионално изтощение
Това е състояние на физическа, умствена и емоционална умора, предизвикана от дълготрайно излагане на стрес. Настъпват липса на енергия и намаляване на способностите за справяне. Обикновено става така, понеже стресът изчерпва механизмите за борба с трудностите и губите положителния възглед за света. Бърнаутът се развива постепенно – не е провокиран от моментно събитие. Води до редица физически и емоционални симптоми, като:
- Усещане за безсилие, емоционална празнота и откъсване от работната среда;
- Чувство на дистанцираност или изолация от другите;
- Цинизъм, песимизъм или отчаяние;
- Физическа умора или изтощение;
- Невъзможност за концентрация;
- Проблеми със съня – като безсъние или затруднено събуждане;
- Промени в теглото – сваляне или качване на килограми, без видима друга причина;
- Склонност към употреба на алкохол или наркотици;
- Прояви на саморазрушително или импулсивно поведение;
- Проблеми с паметта;
- Усещане за депресия или постоянна тъга;
- Намаляване на ефикасността на работа;
- Липса на мотивация за работа;
- Неудовлетворение от работното място или живота като цяло;
Заедно с емоционалните симптоми, настъпват и физически прояви:
- Главоболие;
- Раздразнителност;
- Напрежение в мускулите;
- Болки в стомаха;
- Замаяност;
- Сухота в устата;
- Повишено кръвно налягане;
- Тревожност;
- Сърцебиене (с или без учестен пулс).
Въпроси за самодиагностициране на бърнаут
Важно е да помним, че професионалното прегаряне е състояние, което се диагностицира от специалист. При нужда можете да се обърнете към нас, Служба по трудова медицина. Ние сме тук, за да ви помогнем да се справите с множество заболявания, свързани с работното ви място, включително и бърнаут.
Като първа стъпка ви предлагаме следните няколко въпроса, които могат да ви покажат бърнаут. Помнете, че дори да отговорите с „не“ на повечето от тях, то това не означава, че не страдате от прегаряне.
За да се определи категорично наличието или отсъствието му, се вземат предвид симптомите, ситуацията, в която се намирате, и цялостните ефекти върху здравето ви. Нашите специалисти в Служба по трудова медицина са насреща да ви помогнат – без значение от отговорите ви.
Ето и самите въпроси:
- Чувствате ли се изтощени, недоволни или стресирани?
- Смятате ли, че ви пренебрегват или не ви ценят?
- Изпитвате ли трудности с концентрацията?
- Понижило ли се е качеството ви на работа?
- Загубили ли сте интерес към работата си?
- Чувствате ли се цинично, негативно или критично настроени?
- Сблъсквате ли се с трудности в преценката?
- Страдате ли от главоболие, мускулни болки, безсъние или стомашни неразположения?
- Изолирате ли се от социалната си среда?
- Чувствате ли се безпомощни или безполезни?
- Смятате ли, че сте изгубили надежда?
- Променили ли са се хранителните ви навици?
- Изпитвате ли нетърпимост, раздразнителност или импулсивност?
- Трудно ли ви е да взимате решения?
- Лесно ли се разсейвате?
- Липсва ли ви самоконтрол?
Стратегии за справяне с професионалното изтощение
Първата стъпка е осъзнаването на проблема. Ако установите, че страдате от бърнаут, но не направите нищо, решението няма да дойде само. Затова ви даваме следните съвети, които да помогнат за лечението на професионалното прегаряне:
- Спете достатъчно (нужни са ви поне по 7-8 часа висококачествен, непрекъснат сън всяка нощ; осигурете си подходяща среда за целта – без екрани, с подходяща прохладна температура и приглушено осветление);
- Правете редовни почивки (ако е нужно, вземете отпуск от работа);
- Намирайте време за дейности, които ви доставят удоволствие (посветете част от графика си на любимото си хоби);
- Организирайте ежедневието си така, че да имате достатъчно време за най-приоритетните задачи;
- Поставете ясни лични и професионални граници (и не се колебайте да кажете „не“);
- Определете приоритетите си;
- Потърсете подкрепа и помощ, когато е необходимо.
Замислете се:
- Какви цели си поставяте?
- Къде виждате себе си след половин година?
- По какъв начин ще достигнете до там?
После създайте план и работете по него. Но не се хвърляйте да постигате голямата цел. Разделете я на стъпки и отпразнувайте всяка постигната такава.
Потърсете начини да запазите своето вдъхновение и мотивация – като се грижите за себе си и разберете какво ви кара да се чувствате щастливи. Отделете време, за да разберете какво предизвиква бърнаут в самото начало – усещането за неудовлетворение, недостатъчното заплащане, липсата на свободно време и т.н. Откривайки същността на проблема, ще знаете как да го решите. Използвайте техниките за самоусъвършенстване – йога, медитация, дълбоко дишане, стратегии за справяне със стреса и др.
Ако ви се струва непосилно, потърсете помощ – не сте сами в своето пътуване и няма нужда да се изолирате. Протегнатата ръка е съвсем близо. Свържете се с нас. Служба по трудова медицина е насреща, за да се справите с професионалното прегаряне и да възстановите щастието и удовлетвореността си.
